Alimentos para ganhar massa muscular magra

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Confira na tabela a seguir os alimentos mais recomendados para associar ao treino e qual é a quantidade de calorias, gorduras e proteínas para porções de g de alimentos para ganhar massa muscular magra.

O frango sem pele é ótimo para o crescimento muscular. O frango deve ser grelhado, assado ou cozido. O grande sucesso da batata doce nesse assunto é o seu baixo índice glicêmico IG.

Uma dica: faça um purê de babata doce para o almoço! Alimentos como a batata doce possuem baixo índice glicêmico e acaba liberando energia aos poucos. A batata doce é sim um carboidrato, porém é um carboidrato complexo. Adelgazar 50 kilos ovo é um alimento de origem animal, o que significa que possui altos níveis de proteína.

O famoso PF brasileiro é uma dupla que funciona muito bem para quem quer aumentar a massa muscular. Por isso é importante acrescentar a beterraba em suas refeições todos os dias possíveis. Ele é fonte de proteína e o recomendado é que seja consumido até 30 minutos após o treino. Nesse momento é mais importante um alimento desses do que proteína. Para que funcione é preciso aliar aos exercícios físicos direcionados e a uma dieta completamente pensada para aquele indivíduo — com foco no ganho de massa muscular.

Una instructora de Orangetheory comparte su diario de comida semanal Bien + Bien.

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